ELVOU Creatine Monohydraat

Moet ik een loading phase doen met hoge doseringen?

Nee, dat hoeft niet. Die oude loading phase van 20 gram per dag gedurende een week is marketing van de supplementenindustrie om je sneller door je pot heen te krijgen. Je kunt gewoon vanaf dag 1 beginnen met 5 gram per dag. Duurt het 3-4 weken langer voordat je spieren vol zitten? Ja. Maakt dat praktisch verschil? Nee. Je ziet niet binnen een week enorme resultaten anyway. Houd het simpel: 5 gram per dag, elke dag, klaar.

Waarom monohydraat en niet creatine HCL of andere fancy vormen?

Omdat monohydraat gewoon het beste werkt. Het is het meest onderzochte supplement ter wereld; duizenden studies bewijzen dat het werkt. Die andere vormen (HCL, ethyl ester, buffers) zijn duurder met claims over betere opname, maar die claims zijn niet bewezen. Monohydraat is goedkoper, effectiever, zuiverder. Alle andere vormen zijn marketing. Houd het simpel: monohydraat, altijd.

Lost dit goed op of blijf ik met een zanderige smaak zitten?

Lost goed op. Deze creatine is microgefilterd; de deeltjes zijn klein genoeg om makkelijk op te lossen in water of een shake. Gebruik wel voldoende vloeistof (minimaal 300ml) en roer goed. Zit er na 30 seconden nog wat op de bodem? Schud even door en drink het. Het is geen suiker; het lost niet instant op, maar met een beetje moeite lukt het prima.

Wanneer neem ik dit in? Voor of na de training?

Na de training werkt het beste, maar het maakt niet zoveel uit. Het belangrijkste is dat je het elke dag neemt op een consistent moment. Je bouwt reserves op in je spieren; dat proces duurt weken. Of je het om 9:00 of 18:00 neemt maakt nauwelijks verschil. Veel mensen mengen het door hun post-workout shake voor het gemak. Train je niet? Neem het bij je ontbijt of lunch. Consistentie is belangrijker dan timing.

Hoeveel water moet ik extra drinken als ik creatine gebruik?

Meer dan normaal. Creatine trekt water je spiercellen in; dat is precies waarom het werkt. Drink minimaal 2,5-3 liter per dag, liever 3-4 liter als je zwaar traint. Te weinig water betekent hoofdpijn, kramp en minder effect. Let op de kleur van je urine; lichtgeel is goed, donkergeel betekent te weinig drinken. Geen rocket science: creatine gebruiken betekent meer water drinken.

Waarom word ik zwaarder? Word ik dik van creatine?

Je wordt zwaarder door waterretentie in je spieren, niet door vet. Creatine trekt water je spiercellen in; dat geeft volume en massa. Verwacht 1-3 kilo extra op de weegschaal in de eerste weken. Dat is geen vetmassa, dat is watergewicht in spierweefsel. Je spieren zien er voller uit, je presteert beter. Wil je absoluut droog blijven voor een fotoshoot? Stop 5 dagen van tevoren. Wil je sterker worden? Houd het gewoon in.

Werkt creatine ook voor hersenen en cognitie?

Ja. Creatine zit niet alleen in spieren maar ook in hersenen. Studies tonen aan dat creatine kan helpen met geheugen, focus en mentale vermoeidheid, vooral bij slaapgebrek of intensieve mentale taken. Daarom gebruiken ook niet-sporters het; studenten, oudere mensen, mensen met dementie. Het is geen wondermiddel maar wel een legitiem breinvoordeel. Dosering hetzelfde: 5 gram per dag.

Hoelang gaat een pot van 500 gram mee?

100 dagen. Bij 5 gram per dag heb je 100 porties. Dat is ruim 3 maanden. Voor €24,95 krijg je dus 3 maanden voorraad; dat is ongeveer €8,30 per maand oftewel 27 cent per dag. Goedkoopste en meest effectieve supplement dat bestaat. Beter dan pre-workouts, beter dan fancy BCAA's, beter dan testosteron boosters. Gewoon creatine.

Moet ik cyclen met creatine (periodes stoppen)?

Nee. Dat is een mythe uit de jaren 90. Je lichaam blijft creatine gewoon goed opnemen, ook na maanden gebruik. Er is geen gewenning, geen tolerantie. Je kunt het gewoon het hele jaar door nemen. Wil je een pauze? Kan, maar het is niet nodig. Na stoppen duurt het 4-6 weken voordat je reserves weer op normaal niveau zijn. Simpelste strategie: gewoon doornemen, voor altijd.

Is dit vooral voor krachttraining of ook voor andere sporten?

Vooral voor explosieve inspanningen. Sprinten, krachttraining, HIIT, CrossFit, voetbal, basketbal; alles met korte, intense bursts. Voor lange duurinspanningen (marathon, fietsen 3 uur) is het effect minimaal. Maar ook voor dat laatste schaadt het niet; je herstelt misschien iets beter. En het breinvoordeel geldt voor iedereen. Geen sporter? Je kunt het nog steeds nemen voor cognitie en ouder worden.