ELVOU Creatine Monohydraat

Moet ik een loading phase doen met hoge doseringen?

Nee, dat hoeft niet. Je kunt gewoon vanaf dag 1 beginnen met 5 gram per dag. Het duurt dan wat langer voordat de voorraad in je spieren is opgebouwd, maar voor de meeste mensen maakt dat in de praktijk weinig uit. Houd het simpel: 5 gram per dag, elke dag, klaar.

Waarom monohydraat en niet creatine HCL of andere vormen?

Monohydraat is de vorm van creatine waar het meeste onderzoek naar is gedaan. Andere vormen, zoals HCL, ethylester of gebufferde creatine, zijn vaak duurder. Monohydraat is betaalbaar, stabiel en zuiver. Houd het simpel: monohydraat.

Lost dit goed op of blijf ik met een zanderige smaak zitten?

Het lost goed op. Deze creatine is microgefilterd; de deeltjes zijn klein genoeg om makkelijk op te lossen in water of een shake. Gebruik wel voldoende vloeistof, minimaal 300 ml, en roer goed. Ligt er na 30 seconden nog wat op de bodem? Schud even door en drink het op. Het lost niet direct op zoals suiker, maar met een beetje roeren lukt het prima.

Wanneer neem ik dit in? Voor of na de training?

Op trainingsdagen bij voorkeur direct na de training. Op andere dagen maakt het moment weinig uit; neem het dan bij je ontbijt of lunch. Veel mensen mengen het voor het gemak door hun shake na de training. Het belangrijkste is dat je het elke dag neemt.

Hoeveel water moet ik extra drinken als ik creatine gebruik?

Meer dan normaal. Creatine trekt water je spiercellen in. Drink daarom minimaal 2,5 tot 3 liter per dag, en meer als je zwaar traint. Let op de kleur van je urine: lichtgeel is goed, donkergeel betekent dat je te weinig drinkt. Geen rocket science: creatine gebruiken betekent meer water drinken.

Waarom word ik zwaarder? Word ik dik van creatine?

Je wordt zwaarder door vocht in je spieren, niet door vet. Creatine trekt water je spiercellen in. Reken op 1 tot 3 kilo extra op de weegschaal in de eerste weken. Dat is geen vetmassa, maar vocht in je spierweefsel. Wil je absoluut droog staan voor een fotoshoot? Stop dan 5 dagen van tevoren.

Hoelang gaat een pot van 500 gram mee?

100 dagen. Bij 5 gram per dag heb je 100 porties; dat is ruim 3 maanden. Voor €24,95 betaal je dus ongeveer €8,30 per maand, oftewel zo’n 25 cent per dag.

Moet ik cyclen met creatine?

Nee, dat hoeft niet. Je kunt creatine het hele jaar door gebruiken, zolang je je aan de aanbevolen dosering houdt. Wil je toch een pauze inlassen? Dat kan. Na het stoppen duurt het 4 tot 6 weken voordat je creatinevoorraad weer op het normale niveau is.

Is dit vooral voor krachttraining of ook voor andere sporten?

Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Denk aan krachttraining, sprinten, HIIT, CrossFit, voetbal en basketbal: alles met korte, intensieve acties. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.